julio 6, 2020
Plicómetro

Plicómetro

Si deseas conseguir ese cuerpo perfecto, o al menos disminuir tus niveles de grasa. No tienes que recurrir a los doctores para que te informen de tus progresos. Ya no pierdas más tu tiempo y dinero asistiendo a los hospitales. El Plicómetro o adipómetro es la herramienta que se utiliza para medir la grasa que tienes. Esta es una forma confiable de saber ese porcentaje. Descubre con nosotros lo que necesitas saber sobre ella.

No es tan sencillo, ya que después de la medición debes realizar determinadas operaciones matemáticas para poder conocer el resultado. Si no eres de los que se le da bien las mates, no te preocupes, también los hay digitales. Con solo una presión de 10 gramos por milímetro cuadrado bastará para obtener una medición adecuada.

Qué tipos de Plicómetro existen

Desde ser mecánicos o digitales es bien amplia la gama de variedades de este tipo de instrumentos en el mercado.

Plicómetro desechable

Es de muy bajo costo, pero tiene la desventaja de que no puedes usarlo para hacerte chequeos regulares con el mismo instrumento. De forma general casi siempre son elaborados de plástico de baja calidad, por lo que es recomendable buscar otro tipo de Plicómetro si deseas más seguridad en la medición y más tiempo de vida útil.

Aunque es fácil de usar este tipo de instrumento, el Plicómetro desechable no es empleado por los profesionales debido a su falta de precisión y fiabilidad. Son comúnmente dedicados a los estudiantes para realizar sus prácticas.

Plicómetro económico

Es el más vendido y de mayor acceso por parte de la población. Su coste puede variar entre 40 y 50 dólares. A pesar que todos son de plástico, pueden durar varios años, si los utilizas de forma adecuada.

La precisión y fiabilidad son buenos y su manejo es bien simple. La mayoría de los nutricionistas aceptan como confiable sus mediciones. Uno de los más vendidos en el mundo es el Slim Guide.

Plicómetro profesional

Son altamente confiables y precisos. Suelen ser elaborados de acero. Su principal inconveniente es su elevado costo de compra.

Uno de más conocidos en el mundo es el Lange. Es reconocido por su excelente balance calidad-precio. Tiene larga durabilidad, es fácil de manejar y tiene un tamaño apropiado.

Plicómetro científico o dedicado a las investigaciones

Es el de más precisión de todos los existentes. Su exactitud está sobre los 0.2 milímetros, cifra muy pequeña. Harpenden es reconocido y demandado en el mercado como un tipo de esta clasificación de Plicómetro.

Se utiliza en varios proyectos de la rama de la medicina e investigaciones médico-científicas. También existen otros modelos que son digitales que brindan mayor rapidez de cómputo a la hora de realizar los cálculos de forma automática, pero su coste se incrementa.

De qué forma debo usar un Plicómetro

Plicómetro

El punto de la medición es tomar de forma correcta el espesor cutáneo, con la presión adecuada y por un personal capacitado para realizar la prueba. A la hora de hacer un examen de este tipo es necesario que hagas determinados pasos como:

  • Te pongas de pie con las piernas juntas y con los brazos descolgados a los lados del cuerpo.
  • Que determines con bastante exactitud en punto medio de tu cuerpo. Puedes auxiliarte de una cinta métrica.
  • Debes hacer la medición tomando la parte que vas a medir con los dedos pulgar e índice. Es importante que no tomes tejido muscular.
  • Coloca las pinzas del aparato aproximadamente 1 o 2 centímetros debajo de los dedos.
  • La medición debe durar 2 o 3 segundos para asegurarte que sea la adecuada.
  • Nunca debes dejar de mantener con tus dedos el pliegue durante la medición.
  • Abre las pinzas a la hora de retirar el instrumento para que no te lastimes.

Sabes que puedes hacer un adipómetro casero

Pues sí, como lo oyes, es posible hacer uno “con bajos recursos”. Si no cuentas con el tiempo necesario para estar asistiendo a consultas de nutrición, puedes optar por hacerte tu pequeño Plicómetro casero.

Solo necesitas una cinta métrica, una libreta para anotar tus cálculos, un lápiz y una calculadora. Sigue los siguientes pasos para hacer el procedimiento:

  1. Mide tu altura colocándote recto y con la ayuda de una cinta métrica.
  2. Evalúa el ancho de tus caderas, aunque debes tener cuidado, ya que este valor varía por géneros. Si eres mujer la deberás medir por la parte más ancha del abdomen, si eres hombre justo de forma horizontal por donde se encuentra tu ombligo.
  3. Determina la circunferencia que tengas en el cuello.
  4. Si eres mujer deberás además medir la circunferencia de tus caderas de forma adicional.
  5. Calcula de acuerdo a las siguientes fórmulas.

Hay dos formas de calcular tu índice de grasa corporal dependiendo de las unidades que emplees.

Índice de grasa corporal si calculas en centímetros

Para los hombres la fórmula queda: por ciento de grasa = 86.010 x longitud (abdomen-cuello) – 70.041 x longitud (altura) + 30.30

Para las mujeres la fórmula queda: por ciento de grasa = 163.205 x longitud (abdomen + caderas – cuello) – 97.684 x longitud (altura) – 104.912

Índice de grasa corporal si calculas en pulgadas

Para los hombres la fórmula queda: por ciento de grasa = 86.010 x longitud (abdomen-cuello) – 70.041 x longitud (altura) + 36.76

Para las mujeres la fórmula queda: por ciento de grasa = 163.205 x longitud (abdomen + caderas – cuello) – 97.684 x longitud (altura) – 78.387

Cómo debes manipular un Plicómetro digital

Aunque existen varios modelos de Plicómetro digital, la diferencia principal está en los grados de precisión que posea.

Pero, ¿se usan de la misma forma? Solo debes seguir unos simples pasos para su uso.

  • Párate recto y agarra con firmeza el pliegue de piel que vas a medir.
  • Coloca preferentemente a unos 3 centímetros por encima de tu cadera.
  • Coloca las pinzas del Plicómetro digital en la zona que esta sostenida por tus dedos.
  • Sostén unos pocos segundos el aparato
  • Solo debes leer la medida exacta, ya que el instrumento ya calcula el por ciento y no tienes que estar sacando tus cálculos a papel y lápiz.

Qué pliegues debo usar para hacer las medidas

Existen 6 pliegues que se usan fundamentalmente para hacer este tipo de pruebas, ellos son:

  • Pliegue abdominal
  • Pliegue suprailíaco
  • Pliegue subescapular
  • Pliegue tricipital
  • Pliegue cuadricipital
  • Pliegue peritoneal

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies